吾日三省吾身：

我今天有沒(méi)有坐了很久？

有沒(méi)有一天到晚盯著電腦？

有沒(méi)有沉迷手機(jī)不能自拔？

反省完，明天繼續(xù)這么干

甭管脖子疼不疼、頸椎受不受得了

反正禁不住誘惑……

久而久之，就出現(xiàn)了一系列癥狀，肩頸酸痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、走路腳踩棉花……

這些頸椎病的常見(jiàn)癥狀，正折磨著全球9億人，頸椎病已然成為了一種"常見(jiàn)病"。

早在2016年，世界衛(wèi)生組織就公布了"全球十大頑癥"，頸椎病赫然排在第二。

目前醫(yī)學(xué)上已發(fā)現(xiàn)頸椎病至少可以引發(fā)70種病癥，如吞咽不暢、腹脹便秘、視力障礙、高血壓、猝倒、老年癡呆甚至癱瘓等。

那么，我們?cè)撊绾握_認(rèn)識(shí)頸椎病，又該怎樣擺脫頸椎煩惱呢？一起來(lái)了解下。

頸椎病的成因

所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆，我們先來(lái)了解一下頸椎病的成因，主要有兩個(gè)——

一是頸椎的退行性變：通俗點(diǎn)講，就是人老了、使用太多年導(dǎo)致的；

二是慢性勞損：做出超過(guò)人體承受范圍的各種活動(dòng)動(dòng)作所導(dǎo)致的，比如體位不好之類的（喂！我說(shuō)的是睡姿）。

所以，需要長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)的職業(yè)往往更容易受頸椎病「青睞」，比如：

程序猿

司機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間伏案的辦公室白領(lǐng)

教育人員

麻將愛(ài)好者（亂入）

來(lái)測(cè)測(cè)你的頸椎出問(wèn)題沒(méi)？

頸椎病在年輕人中越來(lái)越常見(jiàn)，主要因?yàn)樗麄兠刻熘挥?4小時(shí)總想著玩手機(jī)。

如果你不太確定自己的脖子僅是疲勞，還是已經(jīng)患病，那么可以對(duì)照下面的8個(gè)癥狀進(jìn)行自查：

1、后頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重；

2、頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺(jué)；

3、頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等；

4、不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過(guò)電般的麻木感；

5、脖子不舒服，不管什么姿勢(shì)、什么位置都有不舒服的感覺(jué)；

6、胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣；

7、走著走著會(huì)有像一腳踩了棉花的感覺(jué)，可能會(huì)突然跪下；

8、無(wú)原因的胸悶、心悸和血壓升高（本身無(wú)心血管?。?/p>

自己對(duì)號(hào)入座一下，中了一條以上就得引起重視了。

可緩解頸椎病的方法

1.頸椎保健操

想要預(yù)防頸椎病的，可以做做頸椎保健操。

這是由四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科一級(jí)教授劉浩特意給大家推薦的，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，坐著就能做！

有事沒(méi)事來(lái)一套，反正閑著也是閑著。

第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；

第2步：后仰，假裝后面有椅子盡量讓頭后仰；

第3步：左歪頭，觸碰左肩；

第4步：右歪頭，觸碰右肩；

第5步：左扭頭，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向左后方；

第6步：右扭頭，頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向右后方。

以上6個(gè)動(dòng)作按照順序，重復(fù)3~5次為一組。

日常工作（玩手機(jī)、打游戲）疲勞時(shí)，隔1小時(shí)做一組，可以很好地保護(hù)你的頸椎！

當(dāng)然，咱們也不能明知山有虎，偏向虎山行，平時(shí)還是要少玩會(huì)手機(jī)、少看會(huì)電腦、少看點(diǎn)電視、少......少讀點(diǎn)書！

啥子，你說(shuō)記不住頸椎操的動(dòng)作？那就這么著吧，用腦袋在天空寫一個(gè)「糞」字，夠簡(jiǎn)單了吧！

2.運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防和緩解頸椎病最有效的方法。

減少長(zhǎng)期伏案工作，不要長(zhǎng)期對(duì)著電腦或手機(jī)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作一段時(shí)間后要定時(shí)起來(lái)走動(dòng)，舒展身體，扭動(dòng)脖子。

很多運(yùn)動(dòng)都可以緩解頸椎病，比如打羽毛球、太極拳、游泳等，而蛙泳是目前最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

3、按摩

頸椎病患者可以適當(dāng)按摩肩膀和頸部，用手輕柔按頸部患處3分鐘左右，如果有索條、攣縮塊，可用指腹點(diǎn)揉2分鐘，按摩力度要在自己的承受范圍內(nèi)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

4、針灸理療

可到正規(guī)的針灸理療中心進(jìn)行有針對(duì)性的針灸和理療，對(duì)緩解頸椎病引起的疼痛和麻木有良好的效果。

來(lái)源：39健康網(wǎng)